Autogenes Training: Beispieltexte inkl. Kurzform, Langform & MP3

Wenn du nach den vorherigen Seiten das Autogene Training Schritt für Schritt geübt hast, beherrschst du nun eine sehr effektive Form der Selbst-Hypnose, die seit vielen Jahrzehnten in den großen Psychotherapien-Verfahren als Hilfe zur Selbsthilfe gelehrt wird.

Hier findest du nun Beispieltexte der kompletten Übung – von der Langform (3-Minuten-Regel ist jetzt nicht mehr wichtig) bis zur Kurzform inkl. Audio-Beispielen. Ich empfehle dir, für beide eine Version für dich zu finden: Mit der Langform erreichst du tiefere Entspannung, während die Kurzform schnelle Entspannung auch in stressigen Situationen ermöglicht.

Für mich ist es beispielsweise am effektivsten, es morgens noch vor dem Aufstehen ein- bis zweimal die Langform zu machen oder einfach nur anzuhören, denn dadurch ist das Setting für den Tag schon sehr entspannt. Über den Tag kann ich dann viel leichter über die Kurzform innerhalb von ein bis zwei Minuten die Entspannung vom Morgen direkt wieder abrufen.

Für dich mag es vielleicht besser passen, es nach dem Frühstück zu machen. Wichtig wäre hier nur, dass es noch genug Puffer zum Losgehen und Arbeiten gibt, sodass du noch nicht im Stress bist.

Richtig ist, was hier für dich richtig ist: Geht es beim Lernen des Autogenen Trainings auf Basis der studienbasierten Vorlage noch darum, die Techniken gesichert und effektiv zu lernen, kannst du, wenn du es gelernt hast, experimentieren und beobachten, was für dich individuell gut funktioniert. Wichtig wäre hierbei nur, die Reihenfolge der Übungen beizubehalten.