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Autogenes Training
Autogenes Training: Bauch
Wann du Autogenes Training nicht machen solltest: Kontraindikationen Autogenes Training
5. Übung Autogenes Training
Einleitung
Nach Armen, Beinen, Herz und Atmung wird nun der Bauchraum mit seinen Organen entspannt. Wer es kennt, hier Gefühle wie Angst und Unwohlsein zu spüren, kann sich sicherlich auch die positive Wirkung dieser Übung vorstellen.
Der Fokus der Konzentration ist hierbei das sogenannte Sonnengeflecht – vielen eher bekannt als Solarplexus –, d.h. der Bereich in der Mitte zwischen Bauchnabel und unterem Bereich des Brustansatzes.
Da diese Begriffe unterschiedlich geläufig sind, lassen sich hier je nach Vorliebe die Begriffe Sonnengeflecht, Bauch oder Leib verwenden.
Eine Decke, ein warmer Pullover oder sogar eine Wärmflasche erleichtern diese Übung, bis die Wärme auch unabhängig davon spürbar ist.
"Der Bauch ist strömend warm."
Die Übung
1x „Ruhe.“
3x „Schwere.“
3x „Wärme.“
3x „Das Herz schlägt ruhig, kräftig, regelmäßig.“
3x „Die Atmung ist ganz ruhig und gleichmäßig.“
3x „Jeder Atemzug vertieft die Ruhe.“
3x „Der Bauch ist strömend warm.“
oder „Das Sonnengeflecht ist strömend warm.“ oder
„Der Leib ist strömend warm.“1x „Arme fest, tief ein- und ausatmen, Augen auf“
Geschafft
Wie warm ist ihr Körper jetzt?
Für einige ist diese Übung unwichtig – für andere eine der wichtigsten. Sie schadet auf jeden Fall nicht, gelingt meist leicht und auch fällt mit ihr die folgende Übung, die Stirnkühle, über das Spüren des Unterschiedes oft leichter.
Kursübersicht
- Autogenes Training: Einführung & Geschichte
- Autogenes Training: Wirksamkeit & Nutzen
- Autogenes Training: Kontraindikationen
- Autogenes Training: Grundlagen
- Autogenes Training 1. Übung: Schwere
- Autogenes Training 2. Übung: Wärme
- Autogenes Training 3. Übung: Herz
- Autogenes Training 4. Übung: Atmung
- Autogenes Training 5. Übung: Bauch/Organe (aktuelle Seite)
- Autogenes Training 6. Übung: Stirnkühle & Nacken
- Autogenes Training: komplette Kurzformen & Langformen
Autogenes Training persönlich lernen
Online-Anleitungen bringen dich durch die Grundübungen. Was sie nicht können: merken, wenn eine Formel bei dir nicht wirkt, und sie für dich umbauen. Genau das machen wir in persönlichen Sitzungen – in Berlin-Friedrichshain oder online.
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Kosten
100 € (60 Min.) · 140 € (90 Min.)
Wichtig
Autogenes Training ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bitte beachte die Kontraindikationen.