Selbstwert · Selbstbewusstsein · Selbstvertrauen
Selbstwert-Coaching in Berlin
Wenn du nach außen sicher wirkst und innerlich häufig prüfst, ob du genügst. Coaching, das am Fundament ansetzt, nicht nur am Auftreten.
Kostenlos und unverbindlich.
Anzeichen
Wie sich ein wackliger Selbstwert zeigen kann
Lob prallt ab, Kritik bleibt hängen.
Ein Satz vom Chef beschäftigt dich tagelang. Zehn freundliche Rückmeldungen hast du am Abend vergessen.
Du vergleichst dich – und verlierst fast immer.
Die anderen scheinen ihr Leben mühelos zu meistern. Du siehst vor allem, was dir fehlt.
Nein sagen fühlt sich an wie ein Risiko.
Lieber übernimmst du noch etwas, als jemanden zu enttäuschen. Und ärgerst dich hinterher über dich selbst.
Du leistest viel und genügst trotzdem nicht.
Jeder Erfolg trägt nur kurz. Dann kommt die nächste Hürde, die du nehmen musst, um okay zu sein.
Plötzlich ist der Boden weg.
Nach einer Trennung oder wenn der Job wegfällt, merkst du, wie sehr dein Wert daran hing.
Nach außen sicher, innen auf der Hut.
Du trittst souverän auf und wartest doch darauf, dass jemand merkt, dass du es eigentlich nicht kannst.
Begriffe
Selbstwert, Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen – was ist was?
Im Alltag werden die Begriffe oft gleich verwendet. Für die Arbeit lohnt es sich, sie auseinanderzuhalten:
Selbstwert
Das Grundgefühl, als Mensch in Ordnung zu sein – unabhängig davon, was du gerade leistest. Er ist das Fundament, auf dem alles andere steht.
Selbstbewusstsein
Wie gut du dich kennst: deine Stärken, deine Schwächen, deine Werte und deine Wirkung auf andere. Es entwickelt sich ein Leben lang.
Selbstvertrauen
Das Vertrauen in deine Fähigkeiten: Ich kann das, ich bekomme das hin. Zusammen mit dem Selbstbewusstsein ergibt es Selbstsicherheit.
Deshalb kann jemand sehr selbstbewusst auftreten und trotzdem einen brüchigen Selbstwert haben. Manchmal ist ein betont sicheres Auftreten sogar der Versuch, eine leise Unsicherheit zu überdecken. Arbeit am Auftreten allein bleibt dann an der Oberfläche. Im Coaching setze ich deshalb am Fundament an.
Woher er kommt
Selbstwert entsteht aus erfüllten Bedürfnissen.
Selbstwert fällt nicht vom Himmel und lässt sich nicht herbeidenken. Er speist sich aus drei Grundbedürfnissen: dazuzugehören, etwas zu können und selbst zu bestimmen. Wo diese Bedürfnisse über lange Zeit zu kurz kommen – früher oder heute –, wird der Selbstwert dünn.
Und noch etwas prägt ihn: die Maßstäbe, nach denen du dich bewertest. Viele davon hast du nie bewusst gewählt. Sie stammen aus der Familie, aus der Schule, aus dem Vergleich mit anderen. Ich arbeite mit dem Ansatz der Selbstwerttherapie nach Hanning und Chmielewski, in dem ich mich fortgebildet habe, und setze ihn im Coaching ein.
Bindung
Bin ich liebenswert, gehöre ich dazu? Beziehungen, Freundschaften, Partnerschaft.
Kompetenz
Kann ich etwas, werde ich gesehen? Arbeit, Fähigkeiten, Anerkennung.
Selbstbestimmung
Lebe ich mein Leben oder das von anderen? Eigene Ziele, eigene Entscheidungen.
Drei Selbstbilder
Wie du bist, wie du sein solltest, wie du sein willst
Jeder Mensch trägt mindestens drei Bilder von sich in sich. Schwierig wird es, wenn die Lücke zwischen ihnen zu groß wird.
Bin-Ich
Wie du dich gerade siehst. Oft unvollständig und strenger, als andere dich sehen. Ziel: ein realistischeres, vollständigeres Bild.
Soll-Ich
Die inneren Regeln, wie ein Mensch sein müsste, um wertvoll zu sein. Oft unerbittlich. Ziel: Maßstäbe, die menschlich sind.
Wunsch-Ich
Wie du sein willst, wenn du frei wählen könntest. Oft verdeckt vom Soll-Ich. Ziel: wieder wissen, wohin du willst.
Ablauf
So arbeiten wir
Nicht jedes Coaching durchläuft alle Schritte, und die Reihenfolge passen wir an. Aber das ist der Bogen:
01
Verstehen
Woran merkst du dein Selbstwertthema im Alltag? Was soll anders sein, wenn es besser ist?
02
Woher es kommt
Wann war dein Selbstwert stabil, wann ist er gekippt? Welche Bedürfnisse kamen zu kurz?
03
Die Maßstäbe
Nach welchen Regeln bewertest du dich – und woher stammen sie? Eine Imagination macht die drei Selbstbilder erlebbar.
04
Neue Erfahrungen
Mit Körperarbeit und Hypnose spürst du, wie sich ein aufrechter Stand anfühlt. Alte Schutzstrategien wie Perfektionismus oder Rückzug dürfen kleiner werden.
05
Im Alltag
Kleine Übungen zwischen den Sitzungen: anders mit dir sprechen, Nein sagen ausprobieren, für dich sorgen.
Das Ziel
Nicht, dich großartig zu finden.
Ein gesunder Selbstwert heißt nicht, sich ständig gut zu finden. Wer seinen Wert jeden Tag neu beweisen muss – durch Leistung, Status oder Zustimmung –, zahlt einen hohen Preis, auch wenn es von außen nach Selbstbewusstsein aussieht.
Ein tragfähiger Selbstwert ist eher ein Nebenprodukt: Er wächst, wenn du deine Bedürfnisse ernst nimmst und nach deinen eigenen Werten lebst. Ein gutes Zeichen ist oft, dass dich die Frage nach deinem Wert weniger beschäftigt – weil du mit deinem Leben beschäftigt bist.
Häufig zeigt sich ein Selbstwertthema erst in einem Umbruch, etwa nach einer Trennung oder wenn der Job nicht mehr trägt.
Häufige Fragen
Häufige Fragen zum Selbstwert-Coaching
Was ist der Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstwertgefühl?
Der Selbstwert ist deine grundlegende Überzeugung über deinen eigenen Wert. Das Selbstwertgefühl ist die emotionale Reaktion darauf: Zufriedenheit und Stolz, wenn das Urteil gut ausfällt – Scham, Schuld oder Angst, wenn nicht.
Wie viele Sitzungen braucht es?
Das ist sehr unterschiedlich und hängt davon ab, wie tief ein Muster sitzt. Wir schauen nach einigen Sitzungen gemeinsam, was sich verändert hat und ob und wie wir weitermachen. Es gibt keine Mindestzahl.
Ich wirke eigentlich selbstbewusst. Passt das trotzdem?
Ja, gerade dann. Wer beruflich erfolgreich ist und sicher auftritt, steht oft unter dem Druck, das aufrechtzuerhalten. Dieser Druck kann das eigentliche Thema sein.
Ist das eine Therapie?
Nein. Ich bin ausgebildet in Systemischer Körperpsychotherapie und anderen Verfahren und arbeite damit, aber als Coach und Begleiter, nicht als Psychotherapeut und ohne Diagnosen. Ein wackliger Selbstwert ist keine Krankheit. Wenn hinter deinem Thema eine psychische Erkrankung stehen könnte, sage ich dir das offen und nenne dir passende Anlaufstellen.
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