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Autogenes Training
Autogenes Training: Atmung
Wann du Autogenes Training nicht machen solltest: Kontraindikationen Autogenes Training
4. Übung Autogenes Training
Einleitung
Wer schon Entspannungsübungen kennt, wird Atemübungen mit dem bewussten Beeinflussen des Atems verbinden.
Im Autogenen Training ist das anders, der Atem wird nicht absichtlich geändert, das gilt es sogar zu vermeiden: Jede aktive Beeinflussung bedeutet Anspannung.
Aus der steigenden Ruhe heraus wird die Atmung schon von selbst ruhiger, dem gilt es sich vielmehr hinzugeben. Entsprechend kann bei der Atem-Formel der Zusatz „Es atmet mich“ verwendet werden.
Sehr hilfreich ist die Ergänzung nach George Fairfull-Smith „Jeder Atemzug vertieft die Ruhe“, die entsprechend auch vom Gründer Prof. J. H. Schultz aufgenommen wurde.
"Die Atmung ist ganz ruhig und gleichmäßig."
Anleitung
1x „Ruhe.“
3x „Schwere.“
3x „Wärme.“
3x „Das Herz schlägt/Der Puls ist ruhig, kräftig, regelmäßig.“
3x „Die Atmung ist ganz ruhig und gleichmäßig.“ optionale Satzergänzung: „Es atmet mich.“
Hilfreich danach:„3x Jeder Atemzug vertieft die Ruhe.“
1x „Arme fest, tief ein- und ausatmen, Augen auf.“
Übe dieses Autogene Training so lange, bis du die Ruhe – ohne die Atmung aktiv zu verändern – durch das Atmen zuverlässig spürst.
wenn es nicht klappt
Hilfestellung
Eine aktive Veränderung des Atems während der Übung ist nicht angedacht. Jedoch spricht nichts dagegen, sich vor Beginn 1 bis 3 Minuten Zeit zu nehmen und entspannt tiefer in den Bauch zu atmen oder seufzendes Atmen durchzuführen, bis dein Atem auch durch die Atemübung ruhiger wird.
effektiv
Entspannt dich die Atmung weiter?
Für mich ist die Atmung einer der größten Hebel. Zwar soll sie nicht aktiv verändert werden, aber gerade mit der Ergänzung „Jeder Atemzug vertieft die Ruhe“ gelange ich in tiefere Entspannungszustände. Nun schließen sich noch zwei Übungen an.
Kursübersicht
- Autogenes Training: Einführung & Geschichte
- Autogenes Training: Wirksamkeit & Nutzen
- Autogenes Training: Kontraindikationen
- Autogenes Training: Grundlagen
- Autogenes Training 1. Übung: Schwere
- Autogenes Training 2. Übung: Wärme
- Autogenes Training 3. Übung: Herz
- Autogenes Training 4. Übung: Atmung (aktuelle Seite)
- Autogenes Training 5. Übung: Bauch/Organe
- Autogenes Training 6. Übung: Stirnkühle & Nacken
- Autogenes Training: komplette Kurzformen & Langformen
Autogenes Training persönlich lernen
Online-Anleitungen bringen dich durch die Grundübungen. Was sie nicht können: merken, wenn eine Formel bei dir nicht wirkt, und sie für dich umbauen. Genau das machen wir in persönlichen Sitzungen – in Berlin-Friedrichshain oder online.
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01512 3475145
Kosten
100 € (60 Min.) · 140 € (90 Min.)
Wichtig
Autogenes Training ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bitte beachte die Kontraindikationen.