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Autogenes Training
Autogenes Training: Herz
Wann du Autogenes Training nicht machen solltest: Kontraindikationen Autogenes Training
3. Übung Autogenes Training
Einleitung
Ein Ausdruck von Ruhe ist das ruhig, kräftig und gleichmäßig schlagende Herz. Dieser Zustand wird nun nach den entspannenden vorausgehenden Übungen in den Fokus genommen.
Hilfestellung: Für das Spüren des Herzschlags ist es am Anfang mitunter hilfreich, dass vor Beginn des Autogenen Trainings eine Hand auf das Herz gelegt wird, bis du es auch ohne Hand spürst. Alternativ kannst du auch etwa den Puls am Handgelenk wahrnehmen.
Wichtig: Der Herzschlag soll nur beobachtet, nicht verändert werden. Wahrzunehmen, wie der Körper vom Herzschlag unaufhörlich „durchplusiert“ wird, bringt von selbst eine Vertiefung der Ruhe mit sich.
Wenn du Probleme mit dem Herzen hast und hier eher ein Unwohlsein verspürst, kannst du auch „Der Puls ist ruhig, kräftig, regelmäßig“ verwenden.
"Herz schlägt ruhig, kräftig, regelmäßig"
Die Übung
1x „Ruhe.“
3x „Schwere.“
3x „Wärme.“
3x „Das Herz schlägt ruhig, kräftig, regelmäßig.“
Bei Herzproblemen: „Der Puls ist ruhig, kräftig, regelmäßig.“1x „Arme fest, tief ein- und ausatmen, Augen auf.“
Mit dieser Übung liegst oder sitzt du nun mit schweren, angenehm warmen Gliedern da, während der Körper gleichmäßig pulsiert.
Geschafft
Konntest du ruhige Gleichmäßigkeit spüren?
Wenn du dein Herz oder den Puls ohne Hilfestellung im Körper spüren kannst, kannst du nun zur nächsten Übung, zur Atemübung weitergehen, über die sich die Ruhe weiter vertieft – für viele einer der größten Hebel für die innere und tiefe Ruhe.
Kursübersicht
- Autogenes Training: Einführung & Geschichte
- Autogenes Training: Wirksamkeit & Nutzen
- Autogenes Training: Kontraindikationen
- Autogenes Training: Grundlagen
- Autogenes Training 1. Übung: Schwere
- Autogenes Training 2. Übung: Wärme
- Autogenes Training 3. Übung: Herz (aktuelle Seite)
- Autogenes Training 4. Übung: Atmung
- Autogenes Training 5. Übung: Bauch/Organe
- Autogenes Training 6. Übung: Stirnkühle & Nacken
- Autogenes Training: komplette Kurzformen & Langformen
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Kosten
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Wichtig
Autogenes Training ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bitte beachte die Kontraindikationen.