Autogenes Training Mittelstufe: persönliche Suggestionen
Wann Sie Autogenes Training nicht machen sollten: Kontraindikationen Autogenes Training
Mittelstufe
Ausblick
Persönliche Suggestionen
Wenn Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings beherrschen, können Sie im Sinne der Selbsthypnose nun auch persönliche Suggestionen zur Erreichung von Lebenszielen ergänzen: etwa für mehr Selbstvertrauen oder zur Überwindung von Schüchternheit, Vortragsangst und Schlafproblemen.
Dafür sollte am besten ein positiv formulierter Leitsatz gewählt werden, der den Wunschzustand verkürzt beschreibt: „Gemäß dem Grundsatz, dass eine Vorstellung dazu führt, dass sich auch körperlich (und seelisch) eine Annäherung an diese Vorstellung einstellt“ (Prof. J.H. Schultz).
Entsprechend sollte diese Suggestion dem Bild entsprechen, wie etwas sein soll, anstatt wie es nicht sein soll. Denn wir wollen uns ja dem positiven Zustand annähern.
Literatur
Ausblick
Einschränkung
Ich habe dieses Kapitel als Ausblick formuliert, da es für die Entwicklung von Leitsätzen verschiedene Besonderheiten zu beachten gilt und dies deshalb für die gemeinsame Arbeit von Coach/Therapeuten und Übenden vorgesehen ist. Auch würde es den (kostenfreien) Rahmen hier sprengen.
Wenn Sie dies dennoch in Eigenregie durchführen möchten, empfehle ich Ihnen die leicht eingängige Literatur vom Begründer Prof. J. H. Schultz sowie ausführlicher bei Dr. Klaus Thomas.
Bei diesen beiden bleiben Sie direkt am Original, ohne Gefahr zu laufen, eine der schon angepassten Varianten von anderen zu nehmen (die diese natürlich als für sich stimmiger empfinden und deshalb oft als generell richtiger). Lernen Sie beim Autogenen Training lieber nach dem Original und entwickeln Sie darauf basierend Ihre eigene, für Sie stimmige Variante.
Leitsatz
1 bis 2 Sitzungen
Gemeinsam Leitsätze entwickeln & Dauer
Gerne entwickle ich mit Ihnen persönliche Suggestionen in ein bis zwei persönlichen Sitzungen. Nehmen Sie dafür einfach mit mir Kontakt auf. Hier zeige ich Ihnen dann auch, wie Sie die gefundene(n) Suggestion(en) überprüfen und nachjustieren können.
Die Leitsätze werden dann nach der Übung der Stirnkühle angefügt und mehrfach wiederholt/vorgestellt. Mit der fortlaufenden Wiederholung kann dieses positive Bild so mehr und mehr in Ihr Leben treten und sich verwirklichen.
Die Dauer, bis ein solcher Leitsatz vollständig wirkt, ist – so wie Sie selbst und Ihre aktuellen Lebensumstände – individuell. Zudem hängt es etwa davon ab, wie passend das Zielbild ist, also etwa davon, wie gut Sie es sich und seine Realisierung vorstellen können. Erfahrungsgemäß ist mit etwa 4 bis 12 Wochen bei 2 bis 3× täglicher Übung zu rechnen.
