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Autogenes Training
Autogenes Training Mittelstufe: persönliche Suggestionen
Wann du Autogenes Training nicht machen solltest: Kontraindikationen Autogenes Training
Ausblick
Persönliche Suggestionen
Wenn du die Grundstufe des Autogenen Trainings beherrschst, kannst du im Sinne der Selbsthypnose nun auch persönliche Suggestionen zur Erreichung von Lebenszielen ergänzen: etwa für mehr Selbstvertrauen oder zur Überwindung von Schüchternheit, Vortragsangst und Schlafproblemen.
Dafür sollte am besten ein positiv formulierter Leitsatz gewählt werden, der den Wunschzustand verkürzt beschreibt: „Gemäß dem Grundsatz, dass eine Vorstellung dazu führt, dass sich auch körperlich (und seelisch) eine Annäherung an diese Vorstellung einstellt“ (Prof. J.H. Schultz).
Entsprechend sollte diese Suggestion dem Bild entsprechen, wie etwas sein soll, anstatt wie es nicht sein soll. Denn wir wollen uns ja dem positiven Zustand annähern.
Ausblick
Einschränkung
Ich habe dieses Kapitel als Ausblick formuliert, da es für die Entwicklung von Leitsätzen verschiedene Besonderheiten zu beachten gilt und dies deshalb für die gemeinsame Arbeit von Coach/Therapeuten und Übenden vorgesehen ist. Auch würde es den (kostenfreien) Rahmen hier sprengen.
Wenn du dies dennoch in Eigenregie durchführen möchtest, empfehle ich dir die leicht eingängige Literatur vom Begründer Prof. J. H. Schultz sowie ausführlicher bei Dr. Klaus Thomas.
Bei diesen beiden bleibst du direkt am Original, ohne Gefahr zu laufen, eine der schon angepassten Varianten von anderen zu nehmen (die diese natürlich als für sich stimmiger empfinden und deshalb oft als generell richtiger). Lerne beim Autogenen Training lieber nach dem Original und entwickle darauf basierend deine eigene, für dich stimmige Variante.
1 bis 2 Sitzungen
Gemeinsam Leitsätze entwickeln & Dauer
Gerne entwickle ich mit dir persönliche Suggestionen in ein bis zwei persönlichen Sitzungen. Nimm dafür einfach mit mir Kontakt auf. Hier zeige ich dir dann auch, wie du die gefundene(n) Suggestion(en) überprüfen und nachjustieren kannst.
Die Leitsätze werden dann nach der Übung der Stirnkühle angefügt und mehrfach wiederholt/vorgestellt. Mit der fortlaufenden Wiederholung kann dieses positive Bild so mehr und mehr in dein Leben treten und sich verwirklichen.
Die Dauer, bis ein solcher Leitsatz vollständig wirkt, ist – so wie du selbst und deine aktuellen Lebensumstände – individuell. Zudem hängt es etwa davon ab, wie passend das Zielbild ist, also etwa davon, wie gut du es dir und seine Realisierung vorstellen kannst. Erfahrungsgemäß ist mit etwa 4 bis 12 Wochen bei 2 bis 3× täglicher Übung zu rechnen.
Autogenes Training persönlich lernen
Online-Anleitungen bringen dich durch die Grundübungen. Was sie nicht können: merken, wenn eine Formel bei dir nicht wirkt, und sie für dich umbauen. Genau das machen wir in persönlichen Sitzungen – in Berlin-Friedrichshain oder online.
Lieber telefonieren?
01512 3475145
Kosten
100 € (60 Min.) · 140 € (90 Min.)
Wichtig
Autogenes Training ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bitte beachte die Kontraindikationen.